國慶長假已經結束，人們又重新投入工作和學習中，但很多人此時會產生疲憊厭倦的心理，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、焦慮及神經衰弱等癥狀，這就是“節后綜合征”的典型表現。不過不用擔心，這不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態，我們需要做一些主動調整，便能驅走“節后綜合征”。

　　調整作息保持良好睡眠

　　“十一”期間，人們娛樂玩耍、外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。

　　英國薩里大學研究人員表示，一旦重返工作崗位，長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，生物鐘必須恢復到正常上班的模式，而這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似。早上極不情愿地離開熱被窩，起床后感覺倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意蒙朧。

　　資深心理師楊霞提示，面對這種情況，首先要認真調節生物鐘，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，可通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調節自己的狀態，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。

　　調適心態制定工作計劃

　　國慶期間，難免過度放松，節后開始工作時會出現難以集中注意力的情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡，不要強迫馬上投入較復雜的工作，可以制定時間表，把工作按照重要度排序，按時保質完成常規工作。

　　上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多地關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。當然，也可以看看今年的計劃與工作任務，給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓較大一點的壓力帶你進入工作狀態，壓力會讓人感覺不舒服，但是壓力還可以讓自己從節奏上忙起來，從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態。

　　多飲果醋調養緩解不適

　　假期間，朋友的聚會、親戚的走訪總少不了大魚大肉佳肴美食，但隨之而來的便是腸胃不消化、腹瀉痢疾，甚至膽固醇過高等各種癥狀。整個人的身體系統紊亂，嚴重地影響了節后工作狀態，及個人的身體健康情況。

　　營養醫生王興國認為，節后飲食應以食療為主，其中醋療食法對身體的幫助最大。節后飲食除了要注意多吃些新鮮水果、蔬菜及避免過冷、過硬、過辛辣的食物，還應多吃諸如醋煮木耳、醋昆布等以醋為主要調料制作的食物。

　　同時，食醋中的主要成分是醋酸，醋酸具有極強的抗菌作用，能滅殺金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等腸胃疾病病菌，對消化系統能產生促進胃液分泌的作用，使消化功能增強；而現代研究也表明，食醋中含有的尼克酸和維生素C，能有效降低血膽固醇含量，對節日里大吃大喝的人士有絕佳的幫助。

　　，因醋的味道偏酸，并非人人能接受，每天的煮食中也沒有可能做到每道菜都加入醋，其建議用餐時可選擇三鋒蘋果醋等醋飲料作為佐餐之用，飯后則可以5比2的比例，將茶水和陳醋配制，做出醋茶，同樣有助于人體每天的醋攝入。

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